Mon coach sportif

Il existe des plans d’entraînement spécifiques qui vous amèneront à courir de 0km à 5km en 10 semaines. Ces plans ont bien évidemment déjà fait leurs preuves. Ca s’adresse à Mr et Me Tout le Monde. Que vous soyez sportif ou non, ça fonctionne ! Si vous souhaitez débuter seul(e), voici les plans à télécharger : cliquez ici.

Vous voulez apprendre à courir en groupe ? C’est pile poile la période (mars-avril) pour vous inscrire aux cours collectifs de printemps. Les avantages : un coach qui vous conseille, des gens du même niveau, une ambiance conviviale, vous trouverez moins facilement des excuses pour ne pas y aller, …

Il y a les cours « Je cours pour ma forme » : infos ici.

Et les cours Start to Run : infos ici.

N’oubliez pas qu’une bonne paire de chaussures pour la course à pied, c’est le seul (gros) investissement à faire. Adressez-vous plutôt à des spécialistes…Et étirez-vous après chaque séance de sport !

Je vous souhaite beaucoup de plaisir avec la course à pied !

source : http://www.mon-coach-sportif.be/2011/03/25032011-good-morning-sport-radio-contact-apprendre-a-courir/

18/03/2011 : Good Morning Sport – Radio Contact – Gym avec une chaise

elvire — Fri, 18 Mar 2011 13:43:15 +0000

Séquence à écouter ici.

Assis rime souvent avec avachi. Combien d’heures êtes-vous assis sur une chaise ? Faites le compte…

Savez-vous que cette position n’est pas très bonne pour le corps : les abdos se distendent, la respiration est mauvaise ainsi que la circulation et la digestion, des tensions s’accumulent dans la nuque ou surviennent des douleurs de dos.

Alors, pourquoi ne pas tirer profit de cette chaise et s’en servir pour faire des exercices ? C’est ce que propose le Docteur Bernadette de Gasquet dans son livre.

Travail des abdos, des fessiers, des cuisses, des jambes, des hanches, de la nuque, du dos et des épaules : aucune partie du corps n’est oubliée. Et comme les hommes et les femmes ont des particularités physiologiques différentes, l’auteur a même conçu des exercices spécifiquement masculins. Il y a de nombreuses photos (grandes), des conseils et une grande variété d’exercices. Il est ainsi possible de se composer un programme complet d’entraînement.

Pas d’excuses car tout le monde a une chaise sous la main, on peut faire les exercices chez soi (avec de la musique, pourquoi pas), et on peut solliciter tous les groupes musculaires.

Vous regarderez désormais votre chose autrement…

Gym avec une chaise, Ed. Marabout – 15 euros.

source : http://www.mon-coach-sportif.be/2011/03/18022011-good-morning-sport-radio-contact-gym-avec-une-chaise/

11/02/2011 : Good Morning Sport – Radio Contact -Le Tai Chi Chuan

elvire — Fri, 25 Feb 2011 10:52:29 +0000

Ce vendredi, Pascal a pris la position de la grue blanche qui déploie ses ailes. Et ça, rien que pour vous. Pour le voir, cliquez ici.

Pour découvrir et apprendre le Tai Chi, je vous suggère ce livre :

Le guide pratique du Tai Chi Chuan. Editions Marabout – 7,90 euros.

source : http://www.mon-coach-sportif.be/2011/02/11022011-good-morning-sport-radio-contact-le-tai-chi-chuan/

18/02/2011 : Good Morning Sport – Radio Contact – Le tir à l’arc

elvire — Fri, 25 Feb 2011 10:35:05 +0000

Séquence radio à écouter en cliquant ici.

Plutôt méconnu et très peu médiatisé, ce sport est facilement accessible. C’est une discipline olympique ! Il existe 63 clubs du côté francophone. On tire à l’arc toute l’année, soit en salle en hiver (distance de 18m et 25m) et à l’extérieur dès qu’il fait beau. Il y a plusieurs types d’arcs et plusieurs disciplines. Citons juste l’arc classique (ou Recurve – olympique) et l’arc à poulies. Quant aux disciplines, citons les tirs FITA (à des distances déterminées) et les tirs Field (en campagne) où il y a 24 cibles dont la distance de la moitié des cibles est inconnue. Il faut du temps pour un tel parcours. Ca me fait un peu penser au parcours de golf !

Au niveau du matériel, si vous essayez dans un club, au début on vous prêtera le matos. Ensuite, il faut acheter l’arc et accessoires. Comptez 400 euros pour débuter et ensuite, ça monte vite (1500 euros voire beaucoup plus).

On progresse très vite au début. Ensuite, il faudra faire preuve de patience.

Ce sport fait bien évidemment appel à l’adresse et à la coordination oeil/geste.

Les magasins Décathlon ont développé un arc basique (Startech Geologic) avec des flèches pointues ou à ventouses (moins dangereuses !). C’est sympa pour jouer chez soi ou dans le jardin, seul(e) ou entre amis. Il existe un kit qui comprend l’arc (dans une chouette housse qui se transforme en carquois), 3 flèches ‘ventouse’ et une cible en plastique pour 59,90 euros.

source : http://www.mon-coach-sportif.be/2011/02/18022011-good-morning-sport-radio-contact-le-tir-a-larc/

04/02/2011 : Good Morning Sport – Radio Contact – Les Chaussures physiologiques MBT

elvire — Sun, 06 Feb 2011 12:01:06 +0000

Ce sont des chaussures qui vous veulent du bien ! Elles ont des effets positifs sur la santé. Oui, oui c’est vrai et ça a été prouvé par des nombreuses études universitaires dans différents pays.

Mais quelle est la particularité de ces chaussures ?

En fait, les semelles ne sont pas plates, elles sont arrondies et ce, contrairement aux chaussures traditionnelles (qui sont plates). Dès lors, le corps est en déséquilibre constant, ce qui oblige de nombreux muscles à travailler pour maintenir l’équilibre. Chaussés de MBT, le corps se redresse et on se tient automatiquement mieux. De plus, elles obligent à effectuer un bon déroulement des pieds pendant la marche. Conséquences : on a moins mal au dos, on se muscle, on soulage les articulations et on dépense plus de kilocalories ! Et tout ça, sans vraiment s’en apercevoir. Fantastique, non ? Et puis, c’est confortable.

D’où ça vient ces MBT, ça veut dire quoi ?

Tout est parti de l’observation des Masai (tribu d’Afrique) qui ne souffraient jamais de lombalgies et avaient toujours une posture altière. Un ingénieur suisse en a déduit que c’était parce qu’ils marchaient pieds nus sur un sol souple. Dès lors, il a cherché à développer une chaussure qui crée ces conditions = comme si on marchait sur du sable. C’est ainsi que sont nées les MBT pour Masai Barefoot Technolgy. Ces chaussures simulent la marche sur un sol mou.

C’est pour qui ?

Pour tout le monde, pour ceux qui souffrent de lombalgies, pour les personnes qui sont souvent debout. On peut les mettre juste pour aller faire son shopping ou promener le chien ou toute la journée. Nombreux sont les kinés et les médecins qui les recommandent.

Ca coûte combien ?

Entre 150 et 250 euros la paire.

Plus d’infos ici : www.mbt.com

Chronique Radio à écouter ici.

source : http://www.mon-coach-sportif.be/2011/02/04022011-good-morning-sport-radio-contact-les-chaussures-physiologiques-mbt/

Christophe

elvire — Sat, 05 Feb 2011 14:53:52 +0000

source : http://www.mon-coach-sportif.be/2011/02/christophe/

21/01/2011 : Good Morning Sport – Radio Contact – La gym des Paresseuses

elvire — Mon, 24 Jan 2011 08:36:17 +0000

Ce vendredi, j’ai présenté des livres, un cahier de gym et fiches pratiques pour tenter de faire « bouger » les paresseuses…Le tout, sur un ton très « girly » et humoristique…A écouter ici et plus d’infos par là

source : http://www.mon-coach-sportif.be/2011/01/21012011-good-morning-sport-radio-contact-la-gym-des-paresseuses/